info
Mengingatkan pengalaman bersalin cukup ngeri dan menakutkan. Ramai ibu serik untuk mengandung lagi mengingatkan kenangan itu. Kesakitan kontraksi dan jahitan demi jahitan yang diterima, membuatkan ibu cuak.
Ramai Ibu Mengandung yang Mahu Mudahkan Proses Kelahiran Anak tapi ramai yang Tidak mahu Ikut Langkah Mudah Ini.. Ada 6 tips Mudahkan Kelahiran Anak
Mengingatkan pengalaman bersalin cukup ngeri dan menakutkan. Ramai ibu serik untuk mengandung lagi mengingatkan kenangan itu. Kesakitan kontraksi dan jahitan demi jahitan yang diterima, membuatkan ibu cuak.
Bila sudah lekat dan mengandung lagi mahu atau tidak, proses bersalin tetap harus dihadapi. Usahlah ibu risau, bagi memudahkan ibu bersalin, ibu boleh amalkan rahsia untuk memudahkan kelahiran. Ikuti 6 langkah ini.
1. SENAMAN PELVIC FLOOR
Senaman ini bukan sahaja berguna untuk ibu hamil, malah kepada semua orang. Semasa hamil, otot-otot pelvik menjadi lemah kerana menampung beban yang banyak. Akibatnya, seseorang itu akan mudah terkencing semasa bersin atau batuk. Senaman ini akan membantu menguatkan otot-otot pelvik.
Caranya:
- Lakukan kemutan.
- Tahan seperti menahan kencing dan bernafas seperti biasa.
- Lakukan dalam kiraan enam saat, rehat dan ulang semula.
- Lakukan pada bila-bila masa dan di mana sahaja.
MELAKUKAN REGANGAN
(A) SECARA BERBARING
Baring terlentang dan letakkan kedua-dua tangan di sisi.
Tekuk kaki kanan dengan keadaan tapak kaki rata di atas lantai (membengkokkan lutut). Kaki kiri pula diluruskan dengan tapak kaki kiri ditegakkan ke atas sehingga jari kaki mengarah ke muka anda.
Tahan seketika kemudian ulang semula dengan menekuk kaki kiri pula.
Lakukan secara bergilir kaki kiri dan kanan.
(B) REGANG TUBUH
- Duduk di atas lantai dengan kedua-dua kaki direntangkan.
- Hulur lengan kanan ke arah pergelangan kaki dan angkat lengan kiri ke atas kepala menghala ke arah kanan secara perlahan-lahan.
- Ulang gerakan ini selama beberapa kali kemudian tukar posisi satu lagi pula.
- Lakukan berselang seli kiri dan kanan.
- Kesan akan dirasai pada bahagian pinggang semasa meregang.
2. BERTINGGUNG
- Bertinggung seakan mencangkung, tetapi bertinggung ditahan oleh jari kaki manakala mencangkung ditahan oleh takak kaki.
- Semasa bertinggung, kaki berada dalam keadaan bertinjit. Letakkan kedua-dua tangan di atas kedua-dua belah lutut dan tahan selama yang mampu.
- Lakukan senaman ini sekerap yang anda mahu. Bertinggung merupakan satu senaman yang boleh meredakan ketegangan punggung serta membantu meregangkan kaki.
3. BERENANG
Ibu hamil sememangnya disarankan untuk berenang. Berenang boleh memberikan keadaan terapung atau dalam keadaan tanpa beban. Kawalan pernafasan semasa berenang akan dapat membantu semasa proses bersalin nanti kerana nafas yang panjang bakal diperlukan semasa meneran.
Ia juga menguatkan otot-otot semasa berada di dalam air. Tekanan air akan membuatkan otot anda bekerja lebih sedikit dari biasa.
4. BERJALAN KAKI
- Bukan sahaja boleh mengeluarkan peluh, malah dapat membantu menggerakkan otot-otot yang bakal diperlukan semasa bersalin.
- Mulakan berjalan kaki secara perlahan dengan jarak yang pendek.
- Lakukan sebanyak tiga kali seminggu.
- Tambahkan sedikit kelajuan semasa berjalan dan juga menambah jarak.
- Senaman ini juga sesuai dilakukan di tempat berhawa dingin seperti di pusat membeli-belah.
5. MENAIKI TANGGA
Bersyukurlah jika lif di pejabat rosak sekali-sekali. Jika tidak, anda tidak mungkin mahu menaiki tangga. Senaman ini tidak sesuai dilakukan apa awal kehamilan kerana dikhuatir rahim ibu masih belum kuat untuk menghadapi tekanan semasa menaiki tangga. Menaiki tangga banyak melibatkan otot peha dan pelvik.
Menaiki tangga dengan kerap tetapi tidak terlalu laju dipercayai dapat mempercepatkan bukaan perineum dan memudahkan proses bersalin.
6. KERJA RUMAH
Siapa bilang kerja-kerja rumah tidak meletihkan. Ibu sering dikatakan perlu banyak berehat. Walau bagaimanapun, ibu hamil digalakkan melakukan kerja-kerja urmah yang tidak berat.
Untuk itu ibu yang berada di awal kehamilan, kerja-kerja seperti menyapu lantai dan menyidai pakaian tidak menjadi masalah. Elakkan dari mengemop lantai, mencuci bilik mandi dan mengangkat barang yang berat kerana ia boleh menyebabkan kecederaan kepada ibu hamil atau janin di dalam kandungan.
0 comments: